Фитнес експертът споделя 5 упражнения за йога и пилатес, които да ви помогнат да освободите тялото си от стреса

С Месеца на осведомеността за психологичното здраве, разгласен през май, фитнес специалист споделя най-хубавите способи за намаляване на напрежението.

Кристина Рудзинская е основана в Калифорния сертифицирана инструкторка по пилатес и създател на Etalon, марка сутиени за пози.

Rudzinskaya има голям брой документи за пилатес и вярна форма на тялото – и показа с Fox News Digital най-хубавите пози за тези, които желаят да облекчат напрежението по това време на годината (или по всяко време).

„ Следващия път, когато се почувствате уплашени, не забравяйте да се изправите, да дишате надълбоко и оставете пилатес да подейства магията си върху тялото и мозъка “, сподели тя.

Rudzinskaya свърза положителната стойка с освобождение от напрежението – и сподели, че подравняването на „ телата ни вярно по време на процедура на пилатес [може да помогне] да задейства дълбоки, стабилизиращи мускули, да освободи напрежението и да усъвършенства кръвообращението. “

Опитайте тези елементарни пози вкъщи за облекчение на напрежението.

1. Детска поза

Една от най-препоръчителните пози за облекчение на напрежението е позата на детето.

„ Тази класическа стойка разтяга и удължава гръбнака, глутеусите и подколенните сухожилия – и е страхотна позиция за медитация “, сподели тя.

Позицията разрешава на тялото да се отпусне, като в същото време подтиква парасимпатиковата нервна система, сподели Рудзинская.

2. Поза котка-крава

„ Упражненията с котка и крава ангажират главните мускули, което оказва помощ за стабилизиране на гръбначния дирек и възстановяване на стойката “, сподели Рудзинская.

Инструкторът по пилатес сподели, че позата има успокоителен резултат върху нервната система, когато е съчетана със синхронизирано дишане - което предизвиква релаксацията.

3. Странична планка

Задържането на непряк планк оказва помощ за силата на сърцевината и може да подреди мускулите по продължение на страните и глутеусите, сподели Рудзинская.

„ [Тя] обезпечава солидна основа за поддържане на гърба ви и възстановяване на стойката... В комбиниране с деликатно дишане, тази поза оказва помощ за освобождение от напрежението и релаксация, като в същото време съставлява знак на непоклатимост и резистентност “, означи тя.

Страничните дъски могат да варират по равнище на трудност; можете да държите цялото си тяло изправено или да поставите коленете си на земята за опция.

4. Поза Супермен

Да легнете на пода с ръце над главата си и по едно и също време с това да повдигнете ръцете и краката си във въздуха, се смята за поза на Супермен.

Rudzinskaya сподели, че придвижването " укрепва гръбначните мускули, насърчавайки по-добро подравняване и стойка. "

Тя продължи: „ Задържането на позата построява мощ, насърчавайки разтегнато състояние на тялото – което оказва помощ за възприятието на убеденост и самочувствие. “

5. Разтягане на гърдите 

Последната поза, предложена от Рудзинская, е разпъване на гърдите за тези, които са склонни да седят доста денем.

„ Това разпъване поправя прегърбената поза от многото седене, насърчавайки по-отворена позиция “, сподели тя.

Тя добави: „ Облекчава напрежението в горната част на тялото, породено от работа на бюро или време пред екрана – насърчава релаксация посредством по-дълбоки вдишвания и разширени гърди. “